Situps med lodräta ben tills vristerna nås
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning är väldigt bra för att stärka hela magmuskelfascian och fokuserar främst på den övre delen av rectus abdominis.
Den styrka som erhålls av denna övning hjälper även till i konditionsträning, t ex vid simning, löpning och gång. Övningen hjälper dessutom till att förbättra din hållning och balans.
Så gör du
- 1Ligg på marken med armarna utsträckta uppåt och benen vinkelräta mot kroppen.
- 2Lyft överkroppen genom att dra in magen samtidigt som du försöker nå vristerna med fingertopparna.
- 3Återgå långsamt till startpositionen genom att slappna av i magmuskulaturen.
⚠️ Vanliga misstag
- Om benen viks överdrivet mycket när överkroppen ska lyftas minskar belastningen på magmuskelfascian betydligt.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis