P4PBETAPassion4Profession

Upphöjd Crunch

MageNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Upphöjd chrunch tonar dina magmuskler och gör magen platt. Den arbetar med både de sneda bukmusklerna och den raka bukmuskeln. Den här isolerade övningen är perfekt för nybörjare och kräver ingen utrustning.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med dina händer bakom huvudet, som stöd.
  2. 2Böj knäna till 90-graders vinkel. Om du inte får god balans kan du vila anklarna på en trälåda eller en pilatesboll.
  3. 3Lyft upp överkroppen mot dina knän, dra ihop magmusklerna och håll I några sekunder.
  4. 4Återgå till ursprungsläget och upprepa.

⚠️ Vanliga misstag

  • Lyfta ländryggen
  • Göra rörelsen för fort

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis