Πόδια + Κοιλιακοί + Γλουτοί – Επ. 3
Χάρτης μυών
Βαθύ κάθισμα με πλαϊνές κλωτσιές στο σήκωμα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΤο τρίτο επίπεδο της σειράς για πόδια, κοιλιακούς και γλουτούς ανεβάζει τον πήχη στις περιοχές που πολλές γυναίκες θέλουν περισσότερο να διαμορφώσουν, με τις γάμπες, την οσφυϊκή χώρα και τους πλάγιους κοιλιακούς να μπαίνουν κι αυτούς στη δουλειά. Τα διαλείμματα μένουν σύντομα, έτσι ο ρυθμός παραμένει ψηλά από την αρχή μέχρι το τέλος. Ο συνδυασμός είναι πλούσιος, από ελεγχόμενη δουλειά στους γλουτούς μέχρι γρήγορη, δυναμική δουλειά στα πόδια, κάτι που κρατά την προπόνηση απαιτητική και ποτέ επαναλαμβανόμενη. Φτιαγμένη για όποιον έχει κάνει δικά του τα προηγούμενα επίπεδα και θέλει να συνεχίσει να αναπτύσσει τις περιοχές που μετράνε περισσότερο.
