Armhävningar med rotation av torso
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Detta är en mer komplicerad variant ab de klassiska "armhävningarna”. Förutom att intensivt träna pectoralerna hjälper deras korrekta funktion att stärka den centrala delen av kroppen och fungerar även på axlarna.
Armhävningar med rotation är särskilt lämpliga för människor som utövar sport som kräver täta böjningar av bålen, balans och stor stabilitet i den centrala delen av kroppen.
I själva verket är de mest uppenbara resultaten stabilisering av axlarna och ökad styrka för alla torso-muskler.
Så gör du
- 1Ställ dig i framstupa läge och vila på något böjda armar och sträckta ben.
- 2Sänk dig själv genom att böja armarna tills de rör vid marken.
- 3Spänn bröstmusklerna och höj bålen.
- 4Rotera torso och sträck din arm uppåt, så du formar ett
- 5Sänk armen och återgå till startpositionen.
⚠️ Vanliga misstag
- Sänka höfterna under rotationen
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis