Knä-armhävningar med händerna bröstbrett

BröstNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Beskrivning

Knä-armhävningar med händerna bröstbrett aktiverar den inre bröstmuskeln. Den tränar även dina triceps, din rygg och dina bål(core)-muskler.

Denna armhävningsversion är idealisk för nybörjare eftersom man använder knäna som stöd. På sikt gör den dig starkare, ökar den mentala styrkan.

1Gå ner i en händer- och knä-position på golvet. Behåll ryggen neutral.
2Säg dig långsamt tills bröstet nästa vidrör golvet. Håll ditt huvud i linje med din ryggrad.
3Spänn din bröstmuskel för att återgå till startpositionen med en långsam kontollerad rörelse.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.