Brygga

SäteNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Beskrivning

Bryggan, eller rumplyft tränar sätesmusklerna och ger dem en perfekt rund form. Den här övningen tränar också knäsenorna och förbättrar din balans.

1Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna med en axelbredds avstånd från varandra. Håll armarna längs sidorna.
2Tryck upp dina höfter utan att böja på ryggen. Använd dina hälar för att påbörja rörelsen. Knip med skinkorna när du är högst uppe och låt sammandragningen vara.
3Återgå långsamt till utgångspositionen och repetera sedan.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.