P4PBETAPassion4Profession

Koncentrerad höftutsträckning

SäteMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den koncentrerade höftutsträckningen slår till mot sätesmusklerna och baksidan av låren. De här musklerna spelar en huvudroll vid hopp, löpning och i kast, samt bidrar till den övergripande balansen.

Så gör du

  1. 1Stå på alla fyra, med armbågarna som stöd.
  2. 2För upp ditt höger ben tills det är parallellt med golvet. Håll det utsträckt.
  3. 3Höj höger ben till cirka 40 grader. Knip riktigt hårt med skinkorna.
  4. 4Återgå långsamt till ursprungspositionen. Repetera på båda sidorna.

⚠️ Vanliga misstag

  • Flytta höfterna eller ländryggen
  • Utföra rörelsen för fort

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis