Single Leg Bridge
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Single Leg-bron är en övning som ger effektiva resultat på rumpa, ben, femorala biceps, ländryggen och magmusklerna.
När rörelsen utförs ordentligt tonar den låren, stärker rygger och formar magmusklerna, och ger förbättrat stabilitetsarbete när benen är i luften.
Single Leg-bron kan lindra obehag i ländryggen för om den utförs konsekvent och korrekt, den har en tendens att stärka musklerna i ländryggen och rumpan.
OBS: För att göra träningen mer utmanande, utför rörelsen utan att rumpan nuddar golvet.
Så gör du
- 1I ryggläge, armarna rakt längs sidorna. Vik ena benet och håll det andra rakt.
- 2Lyft bäckenet samtidigt med det raka benet
- 3Återgå till utgångsläget
- 4OBS: För att göra träningen mer utmanande, utför rörelsen utan att rumpan nuddar golvet.
⚠️ Vanliga misstag
- Böj benet under kontraktionen
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis