قناتنا بالعربية

تمارين أعلى البطن

29 تدريبًا

تمارين تستهدف أعلى البطن، أي جزء العضلة المستقيمة البطنية الواقع فوق السرّة، وهو الذي يعمل حين ترفع جذعك عن الأرض. جلسات قصيرة موجَّهة بالصوت والعدّ، لكل المستويات.

البطن: تمارين بالفيديو (38) →

تحدي 50 كرنش للبطن

تمارين بطن سريعة جدًا – المستوى 2

تمارين البطن 2&2

تحدي 100 كرنش للبطن

تمارين البطن 1&1

تمارين البطن في 8 دقائق

تمارين البطن للنساء

تمارين البطن للنساء – 2

تمارين البطن للمبتدئين

تمرين دقيقتين للبطن

تمارين البطن السداسية للمبتدئين

تمارين عضلات البطن السداسية

70 سعرة حرارية

تمارين البطن المكثفة

تمارين البطن بنظام الهرم

تمارين البطن بنظام السوبر سيت

تمارين البطن المنحوتة – المستوى 2

تمارين البطن المشدودة – المستوى 2

تمارين البطن «الخرافية» – المستوى 3

تمارين البطن «الجنونية» – المستوى 2

تمارين مركّزة لعضلات البطن

تمارين البطن في 8 دقائق – المستوى 3

تمارين البطن على طريقة بروس لي

تمارين البطن الإسبرطية

تمارين البطن 3&3

تمارين البطن «الجنونية»

تمارين البطن السداسية – المستوى 2

تمارين البطن في 8 دقائق – المستوى 2

جاهز للصيف: تمارين البطن

منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.

حمّل تطبيقنا

أسئلة شائعة

ما التمارين التي تشغّل أعلى البطن؟: الكرنش ونسخه المختلفة: يرتفع الجذع وتبقى الساقان ثابتتين. وستجدها في هذه التمارين مرتّبة بالتسلسل الصحيح.
هل يمكن عزل أعلى البطن فعلًا؟: العضلة المستقيمة البطنية عضلة واحدة، لكن التمارين التي ترفع الجذع تنشّط جزءها العلوي أكثر. العزل التام غير موجود، أما التركيز فممكن.
كم تستغرق هذه التمارين؟: معظمها أقل من عشر دقائق، وبعضها يصل إلى ربع ساعة. صُمّمت لتُكمَل لا لتُقطع: اختر المدة التي تستطيع تكرارها ثلاث مرات في الأسبوع.