البطن

عضلات البطن لا تحتاج إلى تمارين كثيرة، بل إلى تمارين قصيرة تُؤدّى بشكل صحيح وتُكرَّر. تمرين البطن (الكرنش) والبلانك ورفع الساقين، مع نسخها المختلفة، تغطّي العضلة المستقيمة والعضلات المائلة وأسفل البطن. لا تحتاج إلى أي معدات: بساط وثماني دقائق يكفيان، وهذه بالذات ميزتها؛ فكلما بسُطت الحركة سهُل عليك أن تشعر بالبطن نفسه يعمل. وهي عضلة ترافقك طوال اليوم لا في التمرين وحده: هي التي تثبّت جذعك حين تحمل شيئًا أو تنهض من مكانك.

تجد هنا كل التمارين بالفيديو، مع طريقة الأداء خطوة بخطوة، والأخطاء الشائعة، والعضلات التي تعمل. ابدأ من مستوى المبتدئ، وألصق أسفل ظهرك بالأرض، وأرخِ رقبتك، ولا تزد عدد التكرارات إلا بعد أن يصبح الأداء نظيفًا؛ فإذا تقطّعت الحركة فأنت تسرع أكثر من اللازم. وما إن يرتفع أسفل ظهرك عن الأرض حتى تخرج الحركة من البطن، فتشعر بها في رقبتك أو في ظهرك بدل أن تشعر بها حيث ينبغي. ولتظهر عضلات البطن، الانتظام أهم من الكمية: ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع تفعل ما لا تفعله جلسة واحدة مرهقة بين حين وآخر.