Karın
38 egzersiz
Karın kasları nasıl çalıştırılır
Karın kasları uzun antrenmanlara değil, doğru yapılmış ve tekrarlanmış kısa egzersizlere cevap verir. Mekik, plank, bacak kaldırma ve bunların varyasyonları rektus abdominisi, yan karnı ve alt karnı birlikte kapsar. Karnın işi gövdeyi yerinde tutmak; bu yüzden hareketin temizliği, yaptığın tekrar sayısından daha çok işe yarar. Ekipman da gerekmiyor: bir mat ve sekiz dakika yeter. Yani karın çalışmak için ne salona ne de boş bir saate ihtiyacın var.
Bu sayfada bütün egzersizler videolu: adım adım nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. Başlangıç seviyesinden başla, belini yere yapışık ve boynunu gevşek tut, tekrarları ancak hareket temizlendiğinde artır. Videoyu bir kez baştan sona izle, sonra hareketi kendin dene. Karın kaslarının görünmesi için miktardan çok düzen işe yarar: dört hafta boyunca haftada üç seans. O üç günü takvimde sabitle, sayıyı sonra konuşuruz.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Karın kaslarını haftada kaç kez çalıştırmak gerekir?
- Gün aşırı olmak üzere üç ya da dört kez. Karın çabuk toparlanır ama başlangıçta her gün çalıştırılmaz.
- Karın egzersizleri için ekipman gerekir mi?
- Hayır. Bu sayfadaki egzersizlerin tamamı bir matın üstünde, kendi vücut ağırlığınla yapılır.
- Mekik çekerken neden boynum ağrıyor?
- Elinle çekiyorsun. Parmak uçların şakaklarına sadece değsin, yukarıda bir noktaya bak ve hareketi karnından başlat.