336 kcal

Avansat~37 min50 de exerciții

Hartă musculară

Sărituri cu forfecare

00:00

-36:55

Fișa completă a antrenamentului: exerciții, repetări și pauze. Printeaz-o, trimite-o pe mail, ține-o în telefon sau dă-o mai departe celor cu care te antrenezi.

Descarcă PDF-ul

Antrenamentul acesta, și toți ceilalți mușchi, sunt în aplicația noastră principală. Schimbă muzica, vocea, exercițiile, repetările, ce spune și ce nu, efectele, animațiile. Personalizează-l cum vrei tu: doar în aplicație.

muzică
voce
exerciții
repetări
ce spune
efecte
animații

Descarcă aplicația

Antrenament lung de cardio și abdomen, pentru zilele în care vrei o sesiune reală de rezistență. Abdomenul superior și inferior, plus cvadricepșii, ischiogambierii și gambele, rămân în lucru val după val de intervale intense, cu pauze foarte scurte care păstrează ritmul ridicat și inima în efort. Cere mai multă rezistență decât o sesiune rapidă și ține zona abdominală sub tensiune constantă de la început până la sfârșit. Alege-l atunci când ai timp să duci efortul până la capăt.