280 kcal
Carte musculaire
Le grimpeur
La fiche complète de la séance : exercices, répétitions et temps de repos. Imprimez-la, envoyez-la par mail, gardez-la sur votre téléphone ou donnez-la à votre partenaire d’entraînement.
Télécharger le PDFCet entraînement, et tous les autres muscles, sont dans notre app principale. Changez la musique, la voix, les exercices, les répétitions, ce qui est dit et ce qui ne l’est pas, les effets, les animations. Personnalisez-le comme vous voulez : uniquement dans l’app.
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Télécharger l'appUne séance de cardio de durée moyenne à longue, avec les abdos au centre, pour les personnes qui s’entraînent déjà. Des exercices dynamiques du corps entier alternent avec un travail pour le haut et le bas des abdos, et les épaules, les pectoraux, les fessiers et les cuisses se joignent à l’effort. Les récupérations sont courtes et régulières : le rythme reste soutenu sans virer au marathon. Une bonne étape entre les séances de durée moyenne et les très longues de cette série.
